「天啊，還有兩個小時就要交了！」
你的心跳開始加速，桌面堆滿了未完成的文件，瀏覽器裡開了十幾個分頁，每個都聲稱能「快速解決你的問題」。你感到焦慮，手卻忍不住滑向手機，想著「不如先放鬆一下，看看短影片，說不定能找到靈感？」
然後 7 分鐘過去了，你發現自己看完了一支貓咪搞笑影片，但工作進度仍停留在原地，甚至更糟的是，那股焦慮感又加重了。你是不是也常常在死線前，陷入這種越想專注卻越是分心的惡性循環？
這不是你的錯。在資訊爆炸的時代，我們的大腦被各種刺激拉扯，專注力成了一種稀缺的能力。但是，如果我告訴你，在死線前「玩」上 7 分鐘，反而能讓你更有效地啟動工作，你相信嗎？
為什麼死線前的小歇，反而是高效率的秘密？
短暫且有目的的休息，能讓大腦從壓力模式重置，恢復專注力與解決問題的能力。
在巨大的壓力下，我們的大腦容易進入「戰鬥或逃跑」模式，導致思緒混亂，難以集中。科學研究顯示，適時且有策略的短暫休息，可以幫助我們的大腦重置，恢復認知資源，進而提升專注力和解決問題的能力。這並不是讓你放縱地滑手機，而是透過有目的的活動，為大腦創造一個「重新啟動」的機會。
你或許會問，為什麼是 7 分鐘？老實說，7 分鐘本身沒有神奇之處，換成 5 分鐘或 10 分鐘也可以。重點是它夠短，不會讓你完全脫離任務；又夠明確，時間到了就回來，不會變成「再滑一下」的無底洞。
死線前的 7 分鐘，可以做什麼？
把 7 分鐘拆成三段：離開螢幕走動、做幾輪慢呼吸、回到桌前寫下第一個具體步驟。
真正有幫助的休息，是讓注意力離開壓力來源，而不是換一個螢幕繼續刺激大腦。下面是一個可以直接照做的 7 分鐘：
| 時間 | 做什麼 | 為什麼 |
|---|---|---|
| 前 2 分鐘 | 站起來離開座位，倒杯水、走一走 | 讓眼睛和身體離開螢幕，打斷越急越卡的循環 |
| 中間 3 分鐘 | 做幾輪慢呼吸，例如生理嘆息：兩次吸氣、一次長吐氣 | 慢而長的吐氣，有助於讓身體從緊繃中放鬆下來 |
| 最後 2 分鐘 | 回到桌前，只寫下「接下來第一步要做什麼」 | 把大任務拆成一個做得到的動作，降低開始的門檻 |
做完就直接開始那個第一步。如果你常常卡在「開始」，也可以參考番茄鐘為什麼是 25 分鐘？以及為什麼對某些人無效，找到適合自己的工作與休息節奏。
同樣的原則，也能用在孩子身上
專注小夥伴為 6 到 8 歲孩子設計，把「短而有計畫」的練習做成每天七分鐘、六款遊戲。
如果家裡有 6 到 8 歲的孩子，「短、有計畫、固定時間」的原則同樣適用。「專注小夥伴」是為這個年齡層設計的專注力訓練 App：每天七分鐘，用六款遊戲練六種專注力，例如「星際哨兵」練忍住不亂動手、「深海守望」練長時間不分神、「記憶郵差」練邊記邊更新。每一題的難度都依孩子當下的表現即時調整，讓孩子停在「有點挑戰但不會挫折」的位置，也讓家長用有計畫的訓練取代想到才練。
想幫 6 到 8 歲的孩子每天練七分鐘專注力？試試專注小夥伴
六款遊戲對應六種專注力，難度跟著孩子的表現即時調整
專注力是可以練習的能力，背後的研究可以參考專注力可以訓練嗎？認知科學的答案；如果孩子寫作業總是拖拉，也可以看看孩子寫作業拖拉，是懶還是專注力不足？
常見問題
以下整理使用專注小夥伴前，你可能會想知道的訓練時間、效果、沉迷疑慮與隱私問題。
死線前休息，不會更來不及嗎？
短而有目的的休息，目的是讓你帶著比較清楚的頭腦回去工作。關鍵是時間到就回來，並在回來前先寫下第一個具體步驟，而不是滑手機滑到停不下來。
為什麼是 7 分鐘？
7 分鐘本身沒有神奇之處，5 分鐘或 10 分鐘也可以。重點是夠短、不會完全脫離任務，又夠明確，時間到就回來。
休息時可以滑手機嗎？
不建議。短影音與社群會持續刺激大腦，很容易讓 7 分鐘變成 30 分鐘。離開螢幕走動、喝水、做幾輪慢呼吸，比較能讓注意力真正休息。
專注小夥伴適合大人使用嗎？
它是專為 6 到 8 歲兒童設計的專注力訓練 App，遊戲的節奏與難度都是針對這個年齡層。大人可以借用「短、有計畫、固定時間」的原則，但不是這款 App 的目標使用者。
專注小夥伴適合有 ADHD 的孩子嗎？
它是日常的專注力練習工具，不能替代專業的醫療診斷和治療。如果你懷疑孩子有 ADHD，請務必諮詢專業醫療人員。
現在，當死線再次逼近，你感到焦慮時，不妨試著給自己 7 分鐘：離開螢幕、做幾輪呼吸、寫下第一步，然後就開始。這 7 分鐘不是漫無目的的消遣，而是有策略的「重新啟動」。