方箱呼吸
吸氣、閉氣、吐氣、閉氣，四個階段各 4 秒，跟著方形的節奏呼吸。
準備好了嗎？
方箱呼吸是什麼
方箱呼吸（Box Breathing）是一種四階段時間相等的呼吸技巧：吸氣 4 秒、閉氣 4 秒、吐氣 4 秒、再閉氣 4 秒，因為四個階段長度一樣、像正方形的四個邊而得名。這是一種常見、容易記憶的規律呼吸方式，透過刻意放慢與延長呼吸節奏，幫助身體從緊張切換到放鬆。
什麼時候適合用
需要在保持專注的同時放鬆下來的場合很適合，例如上台前、重要對話前、或工作中需要喘口氣重新整理思緒的時候。
好心晴的 Box Breathing 練習
如果你想把呼吸練習跟每天的情緒記錄結合在一起，好心晴內建了引導式的 Box Breathing 練習，搭配每天 2 分鐘的情緒日記。
常見問題
方箱呼吸的 4-4-4-4 是什麼意思？
吸氣 4 秒、閉氣 4 秒、吐氣 4 秒、再閉氣 4 秒，四個階段時間相等，像正方形的四個邊，所以叫方箱呼吸（Box Breathing）。
跟 4-7-8 呼吸法比，哪個比較好？
沒有哪個絕對更好，方箱呼吸的四階段等長、節奏簡單好記，常被用在需要保持專注又要放鬆的情境（例如上台前）；4-7-8 的閉氣與吐氣較長，更常用在睡前放鬆。可以都試試，找到適合自己的。
一次要做幾輪？
沒有固定答案，抓 4–8 輪（約 1–2 分鐘）通常就能感受到節奏帶來的平靜，可以依當下狀況調整。
為什麼要看著方形移動的點？
視覺化的路徑可以幫助你不用一直數秒數，讓注意力自然跟著移動的節奏走；如果你的裝置開啟了「減少動態效果」，這裡會改用純文字提示。