禱告日記怎麼寫？五種常見結構與 ACTS 範例

禱告日記怎麼寫？沒有標準答案，但有五種常見的結構可以參考：ACTS 禱告法、感恩導向、經文默想、主題式代禱與自由書寫。剛開始最簡單的做法，是每天寫下日期，再用 ACTS 四個步驟各寫一兩句，或只寫三件想感謝神的事。腓立比書 4:6 說：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。」禱告日記就是把這件事寫下來。

禱告日記為何重要？

禱告日記是你與神對話的書面記錄，能幫你整理思緒，並清楚看見神在生命中的作為。

禱告日記是你與神對話的書面記錄，捕捉你帶到祂面前的一切——感恩、祈求、困惑，以及神透過聖經和日常生活給予的回應。它提供一個空間，讓你誠實地傾訴內心所想，並在過程中放慢腳步，將模糊的憂慮轉化為具體的文字。許多人發現，透過禱告日記，他們能注意到生命中重複出現的模式、神一再應允的禱告，以及祂持續引導的主題。

寫下禱告也可能對情緒有幫助。2018 年發表在《Palliative & Supportive Care》的一項研究，把德黑蘭 90 位癌症病童的母親隨機分成兩組：一組連續三天、每天花 20 分鐘寫下向神的祈求與心願，另一組寫日常瑣事。寫禱告那組的焦慮分數明顯較低，五週後仍維持。這是單一研究、特定族群的結果，不代表禱告日記能取代專業協助，但說明了「把禱告寫下來」不只是形式。

禱告日記的五種常見結構

禱告日記沒有固定寫法，常見的有 ACTS 法、感恩導向、經文默想、主題式與自由書寫五種。

禱告日記的寫法並沒有絕對的「正確」模式，最重要的是找到適合你的方式，讓你感到自在、真誠地與神交通。以下介紹五種常見的禱告日記結構，你可以嘗試不同的方式，找到最能幫助你深化禱告生活的模式。

1. ACTS 禱告法：全方位的靈性對話

ACTS 禱告法是一種廣受歡迎的結構化禱告框架，透過四個步驟引導你進行全面的禱告：敬拜（Adoration）、認罪（Confession）、感恩（Thanksgiving）、祈求（Supplication）。這個方法能幫助你在禱告中保持平衡，不至於只專注於個人需求，而是從讚美神的屬性開始，進而反思自身、感謝恩典，最後才帶出個人的懇求與代禱。這種方法對初學者尤其有幫助，因為它提供了一個清晰的框架，解決了許多人不知道說什麼的困擾。

步驟	內容說明	目的	日記可以這樣寫（範例）
A－敬拜 (Adoration)	讚美神的屬性與品格，例如祂的聖潔、慈愛、信實、全能。與感恩不同，敬拜是因神是誰而讚美祂。	將焦點轉向神，承認祂的偉大。	「主，你是信實的，昨天如此，今天也是如此。」
C－認罪 (Confession)	承認你的過犯、軟弱或不信，向神尋求赦免與潔淨。	潔淨內心，恢復與神之間的交通。	「今天我對家人說話太急躁，求你赦免我，給我溫柔的心。」
T－感恩 (Thanksgiving)	為神在你生命中所做的一切表達感謝，包括具體的恩典、蒙應允的禱告、每日的供應。	培養感恩的心，看見神在日常中的作為。	「感謝你讓孩子今天平安到家，也謝謝你供應這週的工作。」
S－祈求 (Supplication)	將個人需要與為他人代求的事項帶到神面前，包括尋求引導、供應、醫治。	將重擔卸給神，相信祂按祂的美意回應。	「求你帶領我下週的面試，也記念生病住院的朋友。」

2. 感恩導向式：數算恩典的軌跡

這是一種著重於記錄神恩典和回應的禱告方式，特別適合想要培養感恩習慣的你。你可以每天寫下三到五件讓你感謝神的事情，不論大小，從陽光、食物，到神在特定事情上的引導和幫助。這種方式能幫助你將注意力從問題轉向神的信實與供應，當你回頭翻閱時，你會看見一份厚實的恩典清單，這正是神在你生命中動工的有力見證。

如果用「我的禱告簿+」記錄，完成的禱告會連同整段歷程留在「恩典見證」裡，日後回顧時就是一份看得見的感恩清單。

3. 經文默想與應用：讓神的話語成為禱告

將禱告與聖經閱讀結合，能讓你的禱告更加扎實與有方向。你可以選擇一段經文，先讀一遍，然後再慢慢默想。在禱告日記中寫下：

• 經文內容： 抄寫或簡述該段經文。
• 你的觀察： 這段經文說了什麼？你注意到什麼特別的字詞或主題？
• 你的解釋： 這段經文對你有什麼意義？神想透過它對你說什麼？
• 你的應用： 你會如何將這段經文的教導應用在生活中？有哪些具體的行動？
• 你的禱告： 將你對經文的回應，對神的讚美、認罪或祈求寫下來。

這種方式能幫助你更深入地理解神的話語，並讓聖經成為你禱告的靈感來源，引導你的心與神的旨意對齊。想把禱告延伸到關懷小組成員，可以參考《教會小組關懷完全指南》。

4. 主題式禱告：為特定事項持續代求

當你有很多需要為特定對象或議題禱告時，主題式禱告日記能幫助你更有系統地代求。你可以為你的家庭、教會、國家，或特定的宣教士、生病的朋友等設定不同的主題頁面或標籤。每天或每週選擇一個主題，集中火力為其禱告。

例如，你可以建立以下主題：

• 家庭： 為配偶、孩子、父母的靈命、健康和工作禱告。
• 教會： 為牧師、同工、小組成員（參考：《小組長最常忽略的三件事》）、事工發展和復興禱告。
• 個人成長： 為自己的品格、智慧、耐心和順服禱告。
• 世界： 為貧困、戰爭、宣教事工和社會公義禱告。

這種方式能確保你的代禱涵蓋廣泛，並且能長期追蹤特定事項的禱告進展。

5. 自由書寫與反思：敞開內心的真誠對話

如果你不喜歡太多的框架限制，自由書寫是一種非常個人化的禱告方式。你可以像寫信給一位親愛的朋友一樣，將你所有的想法、感受、掙扎和疑問都毫無保留地傾訴給神。這種方式強調真誠和開放，無需顧慮語法或辭藻，因為神看重的是你真實的心，而不是華麗的詞語。

這種類型的禱告日記，可以是你靈性反思的空間，記錄你一天的見聞、領受，以及神可能對你說的話。它幫助你釐清思緒，並在混亂中找到方向。

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如何讓禱告日記更有力量？結合「我的禱告簿+」

「我的禱告簿+」能記下禱告與神的回應，還能邀請一位代禱夥伴同心守望。

無論你選擇哪一種結構，「我的禱告簿+」都可以當作數位版的禱告日記：

**記錄與追蹤：**寫下禱告事項，隨時補上神在這件事上的作為。禱告完成後，整段歷程會留在「恩典見證」裡，成為日後回顧的憑據，特別適合感恩導向式的寫法。

**與代禱夥伴同心禱告：**可以把某一則禱告分享給你信任的代禱夥伴，他在自己的裝置上就看得到，與你一起守望。神有了回應時，任何一方都能在同一則禱告上記下聖靈的工作。分享是逐則進行、隨時可以停止，標記為私人的禱告永遠不會被分享；邀請透過 iMessage 或 AirDrop 送出連結即可，雙方都不需要註冊帳號。這很適合主題式代禱。

**隨手可及：**主畫面小工具會顯示進行中的禱告數與今日經文，也可以透過 Siri 用一句話新增禱告。

**找得到，也留得住：**搜尋涵蓋禱告內容與見證紀錄，完整備份可以匯出成檔案。

**你的禱告只屬於你：**所有內容儲存在你的裝置與你自己的 iCloud，開發者沒有伺服器，也無法讀取你的禱告內容。

如果你也希望讓關懷工作更有系統，可以參考《關懷記錄要記什麼？一份可以直接用的範本》。

常見問題

結論

不論用哪種結構寫禱告日記，重點是持續與神對話，讓禱告成為生命中清晰可見的軌跡。

開始寫禱告日記，或許聽起來像是一個額外的負擔，但它更像是一份禮物：一個專屬的空間，讓你與神建立更深、更真實的關係。先挑一種最順手的結構開始，寫不出來的日子就只寫一句感謝也好。最重要的是常跟天父說話，祂希望聽到你發自內心的聲音。