「你要照顧好自己的心理健康」是一句常聽到、卻很少人知道具體要做什麼的建議。PERMA 理論的價值，就在於它把「幸福」這個抽象詞拆成五個具體、可以分別練習的面向。
PERMA 是什麼
PERMA 是 Seligman 提出的幸福理論，把幸福拆成五個可以分別練習的具體面向。
PERMA 是正向心理學之父 Martin Seligman 在 2011 年出版的《Flourish》一書中提出的幸福理論。在此之前，Seligman 早期的正向心理學研究比較聚焦在「主觀幸福感」（life satisfaction）這個單一指標，但他後來認為幸福不是一個可以用單一分數衡量的東西，而是由五個不同的元素組成，這五個元素的英文字首合起來就是 PERMA。
五個面向逐一解釋
PERMA 的五個面向分別是正向情緒、投入、關係、意義與成就，各自代表幸福的一個層面。
正向情緒（Positive Emotion）：包含快樂、感恩、平靜、興趣、希望、驕傲、樂趣、啟發、敬畏、愛等各種正面的情緒體驗，是最容易被聯想到「幸福」的部分。
投入（Engagement）：全神貫注投入一件事情的狀態，也就是心理學常說的「心流」（flow）——做某件事時忘記時間、忘記自我意識的專注狀態。
關係（Relationships）：與他人有意義的連結。Seligman 認為人際關係是幸福感最重要的來源之一，孤立感與幸福感往往呈反比。
意義（Meaning）：感覺自己的生命有目的，並且對比自己更大的事物有所貢獻，不管這個「更大的事物」是家庭、信仰、社群還是某項志業。
成就（Accomplishment）：達成目標、體驗到自己在成長與進步的感覺，這種成就感有時是為了成就本身而追求，不完全是為了獲得其他好處。
| 面向 | 核心內容 |
|---|---|
| 正向情緒 Positive Emotion | 快樂、感恩、平靜、興趣、希望等正面情緒體驗 |
| 投入 Engagement | 全神貫注的心流狀態，忘記時間與自我意識 |
| 關係 Relationships | 與他人有意義的連結，孤立感與幸福感呈反比 |
| 意義 Meaning | 感覺生命有目的，對比自己更大的事物有所貢獻 |
| 成就 Accomplishment | 達成目標、體驗成長與進步的感覺 |
為什麼是這五個，不是別的
Seligman 設下三個條件：本身就要對幸福有貢獻、為它本身而追求、能獨立衡量。
Seligman 對「什麼元素可以被納入幸福理論」設下了三個條件：第一，這個元素本身要對幸福有貢獻；第二，多數人是為了這個元素本身去追求它，而不只是把它當作達成其他目的的手段；第三，這個元素要能獨立於其他元素被定義與測量，確保它是獨特的面向而不是重複計算。PERMA 的五個面向都通過了這三個條件的檢驗。
PERMA 帶來的實際好處是什麼
把幸福拆成五個面向，能讓你具體檢視自己哪裡強、哪裡弱，知道下一步要練習什麼。
把幸福拆成五個面向的好處，是讓「今天要做什麼」變成一個具體的問題，而不是一句空泛的口號。你可以分別檢視自己在這五個面向上目前的狀態——也許關係經營得不錯，但投入感很低，那具體的練習方向就清楚了，不用再糾結「我到底該做什麼才會更幸福」。
健康聲明
PERMA 是正向心理學的教育性理論架構，用來幫助一般人理解與經營自己的幸福感，不是心理疾病的診斷或治療工具。如果你正經歷持續的憂鬱、焦慮或其他心理健康困擾，請尋求專業醫療人員或心理諮商師協助。
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常見問題
PERMA 理論是誰提出的？
PERMA 是美國心理學家 Martin Seligman 提出的，他被稱為正向心理學之父，這個理論發表在他 2011 年出版的《Flourish》一書中。
PERMA 跟一般說的「正向思考」一樣嗎？
不完全一樣。正向思考通常指刻意保持樂觀的心態，PERMA 則是一套更完整的幸福理論架構，涵蓋情緒、投入、關係、意義、成就五個面向，不只是「往好處想」而已。
五個面向裡哪一個最重要？
Seligman 並沒有替五個面向排序，它們被認為是同等重要、各自獨立的幸福來源。實務上，每個人在不同面向的需求與現況不同，值得分別檢視。
要怎麼開始練習 PERMA？
可以先從自己覺得最缺乏的面向開始，例如覺得投入感不足，可以找一件容易進入心流的活動；覺得關係疏遠，可以主動安排與人連結的時間。不需要五個面向同時進行。
PERMA 有科學研究支持嗎？
PERMA 是正向心理學領域內廣泛引用的理論框架，後續也有不少研究以此為基礎進行幸福感測量與介入研究，但如同多數心理學理論，仍有學者針對其分類方式與測量效度提出討論。